Pausa para Respirar || Respira fundo

Pausa para respirar || Respira fundo

Respira profundamente agora!

Experimenta e vamos ver como respiras!

Põe a mão esquerda no peito e a mão direita na barriga. Agora inspira pelo nariz! Que mão mexe mais!?

Se é a mão esquerda que está no peito, lamento dizer mas não estás a tirar partido total da respiração.

Como respirar é um movimento mecânico que fazemos desde que nascemos, respiramos bem quando nascemos mas, a uma dada altura, inconscientemente, devido “à pressão social, stress” passamos a respirar de forma superficial.

Preocupa-me porque respirar bem é a nossa economia vital, para além da qualidade do oxigénio inalado, a maioria das pessoas não respira corretamente, o que leva a uma fraca oxigenação celular e neuronal, logo todo o organismo vai sentir essa carência que leva a desencadear sintomas físicos e mentais, tais como hipertensão, fadiga, tensão muscular, ansiedade, depressão. A respiração diafragmática ou profunda pode prevenir, também, ataques de pânico.

Os atores, músicos, desportistas entre outras profissões, beneficiam com a respiração diafragmática, por esta ajudar naturalmente a manter o foco mental no objetivo e a recuperar do esforço em cada desafio.

Respirar bem é fundamental, encher totalmente o pulmão de ar e esvaziar o pulmão como se fosse uma esponja para limpar todos os resíduos, dióxido de carbono e outros. Para tal, a proposta é melhorar a respiração para um cérebro mais oxigenado, logo mais ativo e saudável.

Só com a ajuda do diafragma conseguimos fazê-la corretamente, para além de massajar os nossos orgãos internos como o coração, intestinos e bexiga, ficamos naturalmente mais relaxados e a região abdominal, o famoso e desejado “six  pack”, fica naturalmente fortificada. 

Ao aprender a respiração diafragmática esta torna-se mecânica e, inconscientemente, passamos a ser mais saudáveis. É natural sentir uma tontura inicial, pois o cérebro não está habituado a esta nova quantidade de oxigénio.

Vamos praticar a Respiração Diafragmática.

Põe a mão na barriga ao nível do umbigo e inspira pelo nariz, lentamente, como se estivesses a inalar um aroma muito agradável e sente a mão a mexer. Quando encheres totalmente o pulmão de ar, conta, mentalmente, até cinco.

Expira pela boca, também lentamente, como se estivesses a soprar uma vela sem a apagar, o diafragma vai empurrar o ar todo do pulmão e a barriga deve encolher toda. Mentalmente, conta até sete.

Inspira de novo, pelo nariz, enche o pulmão e a barriga e conta mentalmente até sete.

Expira pela boca até expirar o ar todo do pulmão e conta mentalmente até dez.

Repete dez ou vinte vezes até aprenderes a técnica.

Quando dominares a respiração diafragmática, se quiseres relaxar mais profundamente, inclui à respiração os seguintes movimentos:

Após cada inalação com o pulmão cheio de ar, contrai um membro, por exemplo: membro superior direito e conta até três mentalmente.

Expira o ar todo pela boca ao mesmo tempo que relaxas o membro.

Começa pelos membros superiores, os inferiores, abdómen e face, um de cada vez.

Esta sessão de respiração em conjunto com os membros, tronco e face é indicada para quem pretende descansar profundamente.

É importante que treines a respiração pelo menos uma vez por dia, até que o organismo a apreenda e fique automática.

Boa respiração.

Celino Barata